안녕하세요? MTO 피트니스 트레이너 이영한 입니다.
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오늘은 전거근의 기능적 운동 몇 가지를 소개하고자 합니다.
전거근은 상체운동 시 전거근의 약화로 인해 둥근어깨, 굽은 등, 거북목, 승모근 경직 등 다양한 근골격계 질환에 항상 존재하는 전거근은 이제 많은 사람들이 접하는 유명한 근육 중 하나가 되었습니다. 사람들은 익숙합니다. 전거근이란 무엇입니까?
전거근(serratus anterior)은 늑골선에 붙어 견갑골의 내측 경계에서 끝나는 근육으로 반대쪽 능형근과 연결되는 나선형 근육 중 하나이다.
능형근이 너무 지배적이거나 전거근이 너무 약한 경우 견갑골 안쪽이 정상적인 정렬을 유지하지 못해 날개견갑골이라는 형태가 나타날 수 있습니다. 날개뼈를 흉벽에 붙이는 견갑골 전인 기능에 문제가 생겨 상완골 전방 활주 증후군이 발생할 수 있는데, 이는 어깨 충돌을 일으키는 근육이다. 전거근 강화운동 전거근 강화운동의 첫 번째 운동은 Y레이즈입니다. Y 레이즈는 어깨를 전등 방향으로 들어올리기 때문에 전거근과 상방회전근인 하승모근을 강화하는데 가장 효과적인 동작 중 하나입니다. 두 번째 전거근 강화운동은 버드독(bird dog)입니다. 팔을 들어올리는 쪽은 위쪽으로 회전하는 패턴을 만들기에 좋고, 지지하는 쪽은 날개뼈의 안정성을 유지하는데 아주 좋은 동작입니다. 동작 중 견갑골이 과도하게 뒤로 당겨지는 것을 방지하려면 손바닥을 계속해서 밀어낸다는 생각을 하시고, 팔을 뻗을 때에는 어깨로 들어 올리는 것이 아니라 손끝으로 밀어 올리는 듯한 느낌을 주셔야 합니다. 세 번째 동작은 푸쉬업 플러스입니다. 앞톱니근 강화로 유명한 푸쉬업 플러스는 푸쉬업 자세에서 날개뼈를 한 번 더 밀어주는 운동입니다. 어려울 수도 있지만 손으로 미는 느낌이 좋다면 전거근을 한 번쯤은 시도해 볼 수 있을 것이다. 강화운동으로 추천합니다. 네 번째 악장은 Down Dog입니다. CKC 클로즈드 체인 형태로 앞라인과 뒷라인을 동시에 활용하여 손을 밀어 올려 위쪽 회전을 할 수 있어 오버헤드 프레스를 연습하는 느낌을 줍니다. 다섯번째는 플랭크 리치(Plank Reach)입니다. 플랭크 자세에서 팔을 앞으로 뻗게 되면 버티는 쪽은 전거근을 등척성으로 수축시키고, 팔을 올리는 쪽은 등장성으로 수축하게 되어 전거근 강화에 좋습니다. 팔을 들어 올릴 때 골반이 한쪽으로 기울어지지 않도록 하고, 어깨가 비틀리지 않도록 하는 것이 중요합니다. 여섯번째는 발가락 탭입니다. 숄더탭이라고 불리는 이 자세는 날개뼈를 척추에 고정한 후 반대편 손을 터치하는 푸쉬업 자세로 수행됩니다. 광고 이후 계속됩니다. 다음 주제 작성자 취소 세라투스 전방 강화 운동 재생 5 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:12 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 전거근 강화운동 이 운동은 몸통을 강화하고 상지라인의 활성화를 유도하여 측선이 한쪽으로 틀어지지 않도록 하기 때문에 전거근을 충분히 강화하는데 도움이 된다고 믿습니다. 이동 중 측면. 오늘은 전거근 강화를 위한 운동 6가지를 소개했는데, 이 외에도 다양한 방법으로 강화할 수 있으니 꼭 해보시길 권해드려요. 함께 읽으면 좋은 글 https://blog.naver.com/skstm12/223128703071 전거근 운동을 배워볼까요? 안녕하세요. ? 하니선생님이에요!! 오늘은 상체 근육 중에서 가장 중요한 근육이 전거근(serra…blog.naver.com https://blog.naver.com/skstm12/223249802788 전거근 강화 운동 4가지라고 생각합니다 안녕하세요 하니 선생님입니다 오늘은 앞톱니근, 익상근 약화, 앞톱니근 강화 운동에 대해 들어보셨을 텐데요… blog.naver.com