치매를 예방하기 위해 해야 할 8가지 치매를 일으키는 가장 흔한 퇴행성 뇌질환인 알츠하이머병은 전 세계적으로 2,700만 명의 환자가 있는 심각한 질병입니다. 이 장애의 증상으로는 정신적 혼란, 단기 기억 상실, 기분 변화, 언어 사용 장애 등이 있습니다. 치매에 걸리면 뇌가 손상되어 신체 기능이 점차 저하되어 결국 사망하게 됩니다. 사망은 대개 진단 후 10년 이내에 발생합니다. 알츠하이머병의 치료법은 알려진 바가 없습니다. 따라서 최선의 선택은 최선의 예방 조치를 취하는 것입니다. 이와 관련해 ‘액티브비트닷컴(ActiveBit.com)’은 치매 예방 방법 8가지를 소개했다. 1. 명상하라! 두 달 동안 하루에 12분 정도 명상을 한 결과, 노인들의 혈액순환이 개선되는 것으로 나타났다. 이는 뇌로의 혈류를 개선합니다. 한 연구에서 알츠하이머병 환자에게 2개월 동안 정기적으로 명상을 하도록 요청했을 때 인지 테스트에서 훨씬 더 나은 성과를 보이는 것으로 나타났습니다. 명상은 스트레스를 낮추고 감정과 기분을 조절하는 효과도 있습니다. 2. 회를 먹어라! 생선에 풍부한 오메가-3 지방산은 알츠하이머병의 진행을 늦춥니다. 연구 결과에 따르면 오메가-3 지방산의 세 가지 형태 중 하나인 DHA가 이러한 역할을 하는 것으로 나타났습니다. 오메가-3 지방산은 고등어, 꽁치, 연어, 송어, 정어리 등 등푸른 생선과 호두, 계란에 들어있습니다. 3. 두뇌 게임을 해보세요! 연구에 따르면 두뇌 활동을 유지하는 것과 치매 예방 사이에는 연관성이 있는 것으로 나타났습니다. 연구팀은 참가자들의 장기간에 걸친 뇌 자극 활동과 알츠하이머병 위험 원인을 분석했다. 그 결과, 숫자 퍼즐 게임, 가로 및 세로 십자말 풀이, 짧은 디지털 게임 등의 뇌 자극 활동이 알츠하이머병 위험을 크게 감소시키는 것으로 나타났습니다. 또한 비디오나 컴퓨터 게임을 하는 것도 긍정적인 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 4. 햇빛을 쬐세요! 연구에 따르면 오메가-3 지방산 섭취와 함께 비타민 D 수치를 높이는 것이 알츠하이머병 예방에 매우 효과적일 수 있는 것으로 나타났습니다. 이 두 가지 영양소를 많이 섭취한 사람들은 뇌에서 아밀로이드 플라크(노인반)가 완전히 제거된 것으로 나타났습니다. 아밀로이드 플라크는 알츠하이머병 환자의 뇌의 특징입니다. 비타민 D를 얻는 가장 쉬운 방법은 햇빛을 이용하는 것입니다. 5. 숙면을 취하세요! 밤에 잠을 잘 자면 멜라토닌이 적절하게 분비되어 아밀로이드 플라크의 생성을 막아줍니다. 멜라토닌은 아밀로이드 플라크를 제거할 수는 없지만 장기적인 관점에서 예방을 위해 필수적입니다. 같은 시간에 잠자리에 들고 최소 7시간 동안 자야 합니다. 6. 설탕 섭취를 줄이세요! 일부 과학자들은 알츠하이머병을 제3형 당뇨병으로 분류합니다. 인슐린은 뇌 기능과 직접적인 관련이 있으며, 설탕을 과도하게 섭취하면 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다. 뇌세포에 인슐린 저항성이 생기면 아밀로이드반이 생기고 알츠하이머병이 생길 수 있다. 혈당지수가 낮은 음식을 섭취하는 습관을 길러야 합니다. 7. 사교적으로 행동하세요! 연구에 따르면 중년기에 더 많은 사회적 활동에 참여하면 알츠하이머병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사람들은 나이가 들수록 외로움을 느낄 가능성이 더 높습니다. 기억력 문제가 있는 경우에는 특히 더 심해집니다. 전문가들은 “사회적 상호작용 등 인지활동이 치매 발병 위험을 낮춘다”며 “가족이나 친구와 함께 모임을 갖거나, 취미를 공유하는 친구들과 모임에 참여하는 등 활동적인 활동을 하는 것이 치매를 예방하는 좋은 방법”이라고 말한다. 8. 커피를 즐겨보세요! 모닝 커피 한잔은 알츠하이머병 예방에 도움이 될 수 있습니다. 커피에는 질병의 발병과 진행을 퇴치하는 데 효과적인 항산화제가 많이 포함되어 있기 때문입니다. 연구에 따르면 하루에 3~5잔의 커피를 마시는 사람들은 알츠하이머병 발병 위험이 65% 감소했습니다. 또한 질병의 발병을 2~4년 정도 지연시키는 것으로 밝혀졌습니다.
